Browsing Category

Внимательно к себе

5 вещей, чем режим самоизоляции напоминает моё детство

By 11.01.2022 Внимательно к себе
5 вещей, чем режим самоизоляции напоминает моё детство | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh в смутном апреле 2020.

Думаю, что происходящее сейчас в мире всвязи с COVID-19 так или иначе эмоционально затрагивает каждого. И очень мало встречаю узнавания того, что затрагивает меня. Хотя я уверена, что совсем не одинока в своих чувствах. И мне важно делиться замеченным, прочувствованным, проживаемым, эмоционально сложным.

(Это не критика режима самоизоляции, действий властей или действий моих родителей. Это то, какие взаимосвязи мне сейчас кажется важным замечать, чтобы закрыть старые ситуации, в которых у меня не было возможности испытывать чувства, которые в итоге замерли внутри и дают о себе знать. Я даже рада, что этот опыт сегодня помогает мне туда добраться, и у меня есть силы их выдерживать.) Read More

You Might Also Like

Я готова быть мамой только для своего ребёнка

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Я готова быть мамой только для своего ребенка | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh 20 марта 2020 года.

Чем меньше сил, тем более мы склонны действовать на автомате. А автомат — это не то, о чём мы в прошлом году прочитали классную selfhelp книгу, не то, что мы пару месяцев назад начали прорабатывать с психологом, не то, какой я могу быть, когда выспавшаяся, сытая, погулявшая и помедитировавшая. Это когда у власти старые привычки, деструктивные паттерны, чужие инструкция, эмоции и состояния, и я не замечаю, как иду на поводу у того, что не поддерживаю.

Я на автомате склонна включать дополнительную заботу о других. Отодвигать своё, живое, неудовлетворенное, больное, слабое. Переносить внимание на тех, кто вокруг, кому «сложнее». Брать на ручки, обнимать, донатить, выслушивать, кормить, находить точные слова, становиться тёплой принимающей мамой, которая поцелует ушибленное, обогреет, поднимет, оправдает и пр. Read More

You Might Also Like

Три вида поддержки, в которых важно не ошибиться

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Три вида поддержки, в которых важно не ошибиться | Блог Анны Черных

Несколько лет назад в моём кругу было много разговоров о поддержке. О том, что «всё будет хорошо», «держись», «а зато…», «бывает и похуже» — так себе поддержка.

Туда же мем: «Если вы плачете, а человек советует вам не париться из-за ерунды и не накручивать себя, по степени близости это примерно таксист».

И тут я столкнулась с примерами поддержки, которая мне бы не зашла. И не потому, что она «таксистская», нет, вполне психологичная поддержка. Только совершенно не к тому месту, которое в ней нуждается.

Я вижу три принципиально разных поддержки: Read More

You Might Also Like

«И» вместо «но» — короткие слова, которые много значат

By 11.01.2022 Внимательно к себе
«И» вместо «но» — короткие слова, которые много значат | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh 6 февраля 2020 года.

На ретрите по радикальной честности было несколько любопытных правил, которыми мне хочется поделиться. Особенно одним, которое вошло в мою жизнь и в мою речь.⠀

Говорить «и» вместо «но»

Мне так хорошо с тобой, И я не хочу с тобой жить
Я рада тебя видеть, И я злюсь на тебя
Мне сложно, И я буду продолжать стараться
Хочу, И не могу

«Но» — противопоставление из чёрно-белого мира. Мира, где всё искусственно упрощено и схематизировано. Где либо это, либо то. Где есть хорошо или плохо, правильно или неправильно, нормальность или отклонения, всё или ничего, мы или они. Жизнь гораздо богаче и изобильнее, чем эти бинарные оппозиции. Как спел об этом Борис Борисыч: «Луна и солнце не враждуют на небе, и теперь я могу их понять». Read More

You Might Also Like

В моей жизни достаточно времени для моей жизни

By 11.01.2022 Внимательно к себе
В моей жизни достаточно времени для моей жизни | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh 24 ноября 2019 года.

«Очень это впечатляет, сколько времени ты выделяешь на себя. Постоянно заставляет задумываться. А какие-то ещё люди с подобным распределением времени существуют, не знаешь? В моем окружении, кажется, нет никого и близко похожего»

— У меня на кухне собираются иногда, — отвечаю.

Это друг впечатлился наполнением моей недели. Вот знаете, меня обычно никто не спрашивает с придыханием, как это я всё успеваю. Наоборот, чаще возникает вопрос, как мне удаётся делать так мало и жить так расслабленно. Read More

You Might Also Like

Изобилие как оно есть

By 11.01.2022 Внимательно к себе, Простая жизнь, Разумное потребление
Изобилие как оно есть | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh 6 сентября 2019 года.

Сдаётся мне, каждая душа приходит в этот мир с ожиданием изобилия. С самых первых минут ребёнок ждёт изобилия материнского тела, тепла, уюта, молока, внимания, а потом и изобилия любви других любящих его людей.

Растущий на природе человек окружен изобилием. Простор, бескрайнее небо, обилие воды, неисчислимое количество деревьев, трав и живых существ, россыпь звёзд, огромные возможности для творчества и созидания. Read More

You Might Also Like

Бунт — говорить правду

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Бунт — говорить правду | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh 11 июня 2019 года.

«И наши отцы никогда не солгут нам.
Они не умеют лгать,
Как волк не умеет есть мясо,
Как птица не умеет летать»

(с) БГ

Считать чью-то ложь чем-то возмутительным, выбивающимся из правил, достойным непременного наказания, значит игнорировать реальность. Реальность, в которой мы выросли.

Все врут.

Врут, потому что это удобнее, потому что никто не проверит, потому что врут другие, потому что сами не знают правды, потому что им тоже соврали, потому что это дешевле, потому что это якобы склеивает отношения, потому что… да просто потому что привыкли. Read More

You Might Also Like

Мир, в котором я хочу жить

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Мир, в котором я хочу жить | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh 5 июня 2019 года.

Друг поделился таким наблюдением: людям очень интересно будущее (фантастические книги и фильмы, прогнозы футурологов, гадалки и астрологи, искусственный интеллект, прорывные открытия и технологии), но интерес этот довольно пассивный. То, что мы узнаём, формирует наши ожидания (неважно, страхи или предвкушения), а дальше мы сидим и ждём, когда эти ожидания совпадут или не совпадут с реальностью.

А вот есть ли у человечества и у каждого человека какой-то вишлист, касающийся не личного благополучия, а того, каким мы ХОТИМ видеть наше будущее? Не просто любопытство посмотреть, что будет, а возможность своими желаниями (а значит и действиями) управлять этим будущим.

Многие думают, что мечтать наивно, что желания отдельного человека мало что значат, но если перебороть легкое стеснение от того, какими непрагматичными романтиками мы выглядим, когда мечтаем, и поделиться друг с другом светлыми образами будущего, которое мы хотим, мы можем сформировать довольно мощный вектор движения именно к такому будущему, какого хочется нам. ⠀
Я (как любительница вишлистов) сразу начала представлять, а в каком мире я бы хотела жить? Поделюсь с вами! Read More

You Might Also Like

Так будет не всегда

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Так будет не всегда | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh 24 мая 2019 года.

«Когда я был маленький, приходил жаловаться к бабушке, она мне частенько говорила: «Так будет не всегда». Это со мной вчера Антон, знакомый бариста, поделился, а я сразу к вам.

«Так будет не всегда» — очень мощное поддерживающееся послание, как мне кажется. Именно из уст взрослых, которые пОжили, оно звучит весомо и даёт много надежды.

«Так будет не всегда» — это и о том, что проблема не в нас, проблема во временной ситуации, и о том, что со временем что-то проходит и меняется само собой, и о том, что можно по мере сил эту ситуацию менять самостоятельно. Read More

You Might Also Like

Детство: жизнь, растущая из опрокинутого горшка

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Детство: жизнь, растущая из опрокинутого горшка | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh 7 мая 2019 года.

Бывает, что детство оказывается чем-то вроде этого опрокинутого горшка. За кем-то не доглядели, кого-то злобно пнули, кого-то чересчур заботливо укрывали от ветра, кого-то в наказание поставили в угол, да так и забыли простить, а кого-то тайком нагнули, принуждая к тому, к чему никак не должны были.

Интересно совсем не то, как так получилось, что горшок на боку, интересна жизнь, растущая, рвущаяся из горшка, приспосабливающаяся с этим условиям, выросшая настолько, чтобы раскидистыми ветвями оглядеть случившееся немного со стороны и принять к сведению. Read More

You Might Also Like

Босиком на официальный ужин

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Босиком на официальный ужин | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh 9 октября 2018 года.

Покупаю сегодня кожаные псевдоугги взамен стоптанных и даже порванных конверсов. Консультант напоследок со сладкой улыбкой:

«В следующий раз ждём за каблучками!»

— Не ждите — говорю — не моя тема.
— А как же театры, рестораны?
— Представляете, пускают!

И вспомнилась мне летняя история. Впреддверии поездки на органическую ферму нам прислали письмо с организационными подробностями, где отдельным пунктом было: «У нас будет два ужина, отличный повод выгулять ваши коктейльные платья» — по сути — рекомендуемый дресс-код. Read More

You Might Also Like

Радикальная честность — сила настоящего в общении

By 04.03.2020 Внимательно к себе

— Привет, Анна! Мне очень нравится Джефф. Он мне много о тебе рассказывал, я ревную, — девушка говорит серьёзно, видно, что она нервничает и совсем не шутит.

— Ладно, может, я тебе тоже понравлюсь, — шучу в ответ я, у меня-то никакого влечения к Джеффу.

Так начался мой первый ретрит по радикальной честности. С порога я услышала то, что принято скрывать — одно из правил радикальной честности говорить именно то, что ты не хочешь, чтобы люди о тебе знали. Говорить это и быть свободными — от страха, от удержания своего секрета, от пассивной агрессии и прочих неприятных последствий, которыми проникнута вежливая и «милая» коммуникация. Read More

You Might Also Like

В любой непонятной ситуации ПРАЗДНУЙ!

By 06.12.2019 Внимательно к себе
Время праздновать | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в журнале Мамин-Папин, декабрь 2018

Австралийские аборигены посвящают четверть жизни празднованию. А вам слабо?

В нашем деятельном мире, заточенном на эффективность, такая расточительность кажется совершенно нецелесообразной, но, оказывается, очень даже зря. Гармоничный день, гармоничный проект, да и вся жизнь в целом, не может состоять сплошь из разумных и точных действий, из бесконечной гонки между планированием и реализацией этих планов.

Давайте вслед за австралийскими аборигенами представим любой процесс в нашей жизни в виде цикла, состоящего из 4 частей. Read More

You Might Also Like

Феминитивы и другие «чудовища», которым нужно время и любопытство

By 01.04.2019 Внимательно к себе
Феминитивы и другие «чудовища», которым нужно время и любопытство | Блог Анны Черных

В старших классах у меня в школе был на удивление толковый спецкурс по туризму. Даже сертификат дали от какого-то международного фонда. Многого я оттуда не помню, но вот одна мысль укоренилась, то и дело вспоминаю.

Мы там изучали стереотипы, целое исследование устроили. Выяснилось, что больше всего устоявшихся стереотипов у людей о тех странах, где они никогда не были, о которых они меньше всего знают. Да-да, как на старых картах неизученные земли помечались словами «здесь живёт чудовище», так и сейчас «водка, медведи и Путин», «пиво и порядок», «кенгуру и люди вверх тормашками», те абсолютно случайные образы, которые гуляют безо всякого контекста.

Я вспомнила об этом, читая комментарии к посту знакомой о феминитивах: от лаконичного (блевотина) через высмеивание самых дурацких окончаний, не минуя высокомерного «этим феминисткам просто заняться уже нечем» и наконец к сокрушительному аргументу: «это насилие над русским языком». Каждое из мнений веское, категоричное, уверенное.

Только у меня в этот момент дежавю? Read More

You Might Also Like

«Интуитивное питание — это про уважение в семье»: разговор с Владом Бухтояровым

By 29.03.2019 Внимательно к себе, Разговоры
«Интуитивное питание — это про уважение в семье»: разговор с Владом Бухтояровым | Блог Анны Черных

Несколько лет назад я окончательно завязала с диетами благодаря интуитивному питанию. Одним из шагов на этом пути была группа с Владом Бухтояровым, где мы в тёплой доверительной атмосфере делились тем, что скрывалось за нашими непростыми отношениями с едой и учились внимательности к своему телу и своим чувствам.

Практикуя интуитивное питание сама, я уже не могла представить каких бы то ни было пищевых ограничений и в жизни своей дочери. Сейчас я совершенно не вмешиваюсь в её выбор продуктов, не удивляюсь, что в магазин её можно заманить, только пообещав брокколи или творог, что резиновые медведи и фрутеллы копятся в шкафу нераспакованные, что иногда она целый день ест только суп, а иногда только сушки, редко болеет и умеет прислушиваться к потребностям своего тела.

Частенько я говорю об этом с другими родителями, слышу, сколько тревоги вокруг «правильного» питания детей, поэтому очень рада была поговорить об этих тревогах с Владом.


Впервые опубликовано в журнале Мамин-Папин, октябрь 2018

Вокруг еды с самого детства у нас копится столько разных мифов, правил, ограничений, тревог. В книжке — одно, у врача — другое, подруга рассказала третье, блогер написал о десятом. Прислушаться к потребностям собственного тела оказывается не так-то просто, а тут ещё и детей как-то надо кормить!

Хорошая новость в том, что «кормить» никого не надо — сами поедят! Да ещё и замороченным взрослым подадут пример. Влад Бухтояров, специалист по интуитивному питанию и ДБТ-терапевт, ответил на самые частые вопросы родителей и рассказал, как создать ребёнку и себе разнообразную пищевую среду. Read More

You Might Also Like

Контрольный пакет акций

By 27.03.2019 Внимательно к себе, Просто мама
Контрольный пакет акций | Блог Анны Черных

— Мама, ты, возможно, огорчишься, но я больше всех дружу не с тобой!
— А с кем?
— С собой! — и показывает пальчиком в самое сердце.

Как всегда, когда между нами происходит что-то важное, я присела к ней, чтобы наши глаза были на одном уровне, и говорю:

— Я твоя мама, а ты моя дочка, я люблю тебя и буду любить, что бы ни происходило. А вот эту дружбу с самой собой ты береги и помни о ней всегда. Только когда дружишь с собой, можно по-настоящему дружить и с другими, творить, принимать верные решения и справляться с любой, даже самой непростой ситуацией.

То, к чему я шла больше 30 лет, доступно ей в 5 с половиной. И всё, что я могу, оберегать эту дружбу, не давать Таше усомниться в ней, и быть примером того, как это, дружить с собой изо дня в день.

Последние 2,5 года моей жизни (после расставания с мужем) я пока осознанно одна, в отношениях с самой собой. И это, пожалуй, лучшее, что я могла для себя сделать. Вырваться из бесконечной череды влюбленностей разной степени взаимности, пристального внимания к тем, кто рядом, попыток стать той, которую можно полюбить, поиска кого-то ещё, на свободу. Где меня ДОСТАТОЧНО. Где для моей цельности не нужен другой. Где я решаю, что происходит в моей жизни.

Эти отношения с собой представляются мне теперь как 51% акций — контрольный пакет. Он не исключает ребёнка, семью, друзей, других партнеров. Не значит, что я не вижу мира вокруг, не считаюсь с другими или боюсь близости. 51% это о том, что что бы ни происходило, я себя не предам, не сверну со своей дороги только потому, что иду с кем-то за руку, не обменяю тихонько свои ценности на одобрение, восхищение или заботу. Не стану другому смыслом жизни. Возможно, я встречу кого-то с их 51% процентом, и нам окажется приятно по пути, но если этого не случится, это никак не скажется на моей ценности для самой себя.

С годами эти акции растут в цене, и мне жутко любопытно, как Таша будет распоряжаться своим контрольным пакетом.

Фотография Ларисы Ширман

You Might Also Like

Пластыри, которые больше не помогают

By 26.03.2019 Внимательно к себе
Пластыри, которые больше не помогают | Блог Анны Черных

Моей дочери пять с половиной, и она обожает пластыри. Заноза, царапинка, заусенец, невидимый ушиб, какое-то пятнышко — и она сразу идёт к заветной коробочке, чтобы заклеить проблему цветным пластырем с доктором Плюшевой.

Думаю, примерно так же дети поступают с душевными травмами. Нет у нас маленьких возможности разобраться, что на самом деле случилось, из-за чего на самом деле злится мама, зачем эти наказания, какого там соблюдения правил от нас хотят, почему над нами смеются. Нам в этот момент нестерпимо больно, хочется перестать в этой ситуации находиться, заклеить больное место, не обращать на него внимания и верить, что «до свадьбы заживёт». Read More

You Might Also Like

Дай себе время

By 25.05.2018 Внимательно к себе
Дай себе время | Блог Анны Черных

Себе — вчерашней, сегодняшней, всегдашней.

Дай себе время.

Остановиться и глубоко вдохнуть.

Почувствовать своё тело, чего хочешь, каких удовольствий ждёшь, где зажатость, страх и напряжение, где текучесть и плавность, где голод и боль, и возбуждение, и усталость.

Наблюдать за изменениями, соединять точки, оглядываясь назад, дивиться причинно-следственным и присваивать опыт, даже тот, что не хочется повторять.

Поплакать, пореветь навзрыд, побить подушку, поразмазывать сопли по простыне, побыть надсадно хрипящим списком своих утрат.

Освоиться и оглядеться в новой реальности, будь то брак, развод, появление ребенка, утрата друга, работа или жильё. Чтобы привыкнуть к этой реальности, тебе потребуется больший срок, чем ты наметила. А если покажется, что меньший, то это только покажется. Read More

You Might Also Like

«Я наглядно увидела, сколько я стою, как много у меня за душой, как я богата!» Что говорят участницы о курсе «Место для важного»

By 03.04.2018 Внимательно к себе

«Когда я записывалась, не понимала по описанию, что будет на курсе. Несколько раз перечитала, но как-то расплывчато было. Это реально сложно описать)) Но я рада, что все равно поняла, что мне надо на этот курс. А поняла по фразе о том, что необязательно обнимать других, если не хочется и о том, что важнее не изменять себе, чем следовать правилам. После этого сразу захотелось записаться».

Я решила поспрашивать участниц о том, каким этот курс увидели они, и на что он повлиял. Read More

You Might Also Like

Неотъемлемое право хотеть

By 26.02.2018 Внимательно к себе, Просто мама
Неотъемлемое право хотеть | Блог Анны Черных

«Мам, а давай ещё раз на мотоцикле прокатимся! Давай вообще мотоцикл купим и возьмём с собой в самолет, папе покажем!»

«Мама, я хочу ещё мороженого!»

«Как же хочется солнышко погладить…»

«Можно я ещё вот столько (растопыривает все десять пальцев) мультиков посмотрю?»

Одна из самых сложных задач для меня как для родителя, своевременно и адекватно отвечать на постоянные запросы своего ребёнка. Физиологические (обеспечить поесть, пописать, поспать), меркантильные (купить, развлечь), эмоциональные (быть рядом, назвать и контейнировать чувства, помочь справиться), интеллектуальные (объяснить, рассказать, выслушать), творческие (порисовать, попеть, потанцевать, поиграть) и всё это по кругу без остановки. Read More

You Might Also Like