Блог Анны Черных
Может быть по-другому
  • С чего начать?
  • Проекты
    • Курс «Свобода от вещей»
    • Курс «Место для важного»
    • Журнал «Может быть по-другому»
    • Мерч
  • Сотрудничество
  • Контакты

Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика

By Анна Черных • 25.09.2015 • Внимательно к себе

(все фотографии Урсуса Верли отсюда, наглядно иллюстрируют невроз :)

Слышали, как люди говорят о своём перфекционизме с особой гордостью? Мол, ты меня знаешь, я такой перфекционист, что пока до идеала не доведу, никому не покажу. Или с такой деланной жалостью, типа, я бы и рад по-другому, но не могу, я же перфекционист.

Или всё-таки выпустил человек свой продукт, запустил блог, сшил платье – ты ему говоришь: «Круто, поздравляю, ты такой молодец, я посмотрела, мне понравилось». А он такой: «Ой, на самом деле, там столько багов, косяков, дефектов, что мне за него стыдно!»

Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика

Стремление к идеалу – болезненное состояние. Перфекционисту кажется, что если он всё сделает правильно и идеально, он наконец перестанет страдать. Если он будет иметь идеальное тело, его будут любить. Если он станет самым успешным, красивым и безукоризненным путь его будет лёгким и светлым, а старость и смерть случится с кем-то другим.

И хотя такая установка кажется безобидной, убеждение, что неидеальные результаты неприемлемы, приводит к невротическим расстройствам, дискомфорту, стрессу, депрессиям и состоянию: «Я никудышный рыбак! Мне незачем жить». Рано или поздно (или часто!) человек вдруг обнаруживает себя в глубочайшей энергетической яме: усталым, злым и безнадежным.

Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика

А чего делать?

Осознать невроз. Идеал, полный порядок, абсолютная чистота и совершенные тексты в материальном мире невозможны. Зная за собой склонность к перфекционизму, важно перестать поддерживать себя тем, что этот невроз сейчас, как никогда, социально одобряем. Со всех биллбордов нам только и показывают, что совершенство, к чему и призывают, так к совершенству. Ну, или лайтово: «Стань лучшей версией себя!» Можно всю жизнь писать книгу и не выпускать её, объясняя это тем, что тебе пока стыдно показать её публике.

Пример из жизни: за три недели до фестиваля Simple Day, я встретила знакомую smm-специалиста, послушала несколько лекций о грамотном продвижении мероприятий, поняла, что пора вовсю анонсировать фестиваль в соц.сетях, но садилась и впадала в ступор, как соблюсти все правила и не облажаться? Целую неделю я провела в попытках сделать всё ПРАВИЛЬНО, хотя всего-то надо было регулярно постить текстики-анонсы с картинками. А потом я поняла, что не сделаю правильно, просто знаний недостаточно, что всё-таки это фестиваль ПРОСТОЙ жизни, а значит я буду просто делать, как умею. И пришло 500 человек. Хотя сделай я всё «правильно», возможно, была бы пара тысяч. Но только выключенный перфекционизм помог этому событию вообще состояться.

Слезть с качелей идеализации-обесценивания. Эти ребята дружат крепче, чем кажется, всегда качаются вместе. У меня простой способ: обнаруживая себя в одной или другой крайности, я просто говорю себе: «всё не так однозначно!» и нахожу 3-5 доводов, на которые я закрывала глаза.

Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика

Создавать новые критерии оценки. Перфекционистам свойственно привязывать свою самооценку к результатам своей работы. Хорошие результаты — высокая самооценка, плохие или отсутствие — всё, перфекционист на нуле. Если говорить о блогерах, то я как-то поймала себя на том, что моя самооценка точно соответствует графику посещаемости из гугл-аналитики. Ха-ха. Мне это настолько не понравилось, что я прям потратила время и создала себе альтернативные источники данных о своей ценности. За базу я взяла сам факт своего существования, свою уникальность, качества характера, опыт, любовь и дружбу, которые есть в моей жизни. А сверху на эту базу в качестве ориентиров я установила мои потребности, комфорт, эмоции, ценности. Насколько мне комфортно быть там, где я есть, и делать то, что я делаю? И если некомфортно, то как я могу позаботиться о себе и трансформировать ситуацию? Выбираю: послушать внутреннего критика или отзывы других людей. Часто холодно пишу под диктовку критика всё, что было не так, сохраняю как заметки на будущее, а как быть с отзывами?

Принимать на свой счёт то хорошее, что говорят. Оо, какой же большой путь я проделала к этому. Бывало раньше выложу в жж пост, который соберет 30-40 комментариев с комплиментами, приятными словами, теплом и любовью, а я их еле-еле вскользь просматриваю, пока не найду один негативный или даже просто равнодушный, и две недели буду его мусолить в голове, полностью обесценивая все остальные 99%. Сейчас я спокойно отношусь к тому, что не всем нравится, что и как я пишу, отвечаю на негатив и выбрасываю из головы, зато каждый комментарий с добром, заботой, восхищением или отзывом о том, чем я оказалась полезна, я сохраняю в отдельный «файл поддержки».

Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика

Нарочито лажать. Не подготовиться к выступлению, сделать быстро и забыть, ответить на официальное письмо дерзко и неформально, взять и сделать то, чего никогда не делал. И пойти учиться куда-нибудь! Вот уж где раздолье для ошибок, косяков и неловкости :)

Включать буллшит-фильтр. Каждый раз, когда вам кажется, что у кого-то (с кем, конечно, сразу хочется себя сравнить) идеальный блог, самые-пресамые супер-фотографии, сногсшибательная внешность и точно такая жизнь, какую хотелось бы вам, включайте ироничность и смотрите, как это было сделано! Почему у вас создалось такое впечатление? Отфотошопленные картинки со стоков и из пинтереста? Удачный ракурс и работа профессионального визажиста, осветителя и фотографа? Грамотный пиар? А если пофантазировать, что там за ширмочкой…

Меньше важности, больше юмора!

Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика

Я верю, что происходящая с нами повседневная жизнь куда любопытнее той, что мы можем сочинить в невротическом перфекционистском бреду. А вы?

Желаю вам самых неидеальных, растрёпанных, не-для-инстаграма выходных!

Tweet
23
27 способов избавиться от вещей (кроме мусорного ведра)
Город для жизни своими руками, часть первая

About the Author

Анна Черных

You Might Also Like

  • Лесная тропа: противоядие от «страха бояться» | Блог Анны Черных

    Лесная тропа: противоядие от «страха бояться»

  • Радость и сорадость для исцеления коллективной женщины | Блог Анны Черных

    Радость и сорадость для исцеления коллективной женщины

  • Не бунтовать против самой себя | Блог Анны Черных

    Не бунтовать против самой себя

  • В лесу с закрытыми глазами | Блог Анны Черных

    В лесу с закрытыми глазами

23 комментария

  • Reply Сентябрь… с элементами счастья | Может быть по-другому 08.10.2015 at 03:08

    […] после долгой паузы выяснения отношений с подавленным перфекционистом, я решаюсь просто написать о том, как […]

  • Reply Осторожно: красивые картинки! Что делать, если они портят вам жизнь | Может быть по-другому 14.10.2015 at 23:29

    […] совсем расстроенная отменила съемку. Так работает перфекционизм. Прошло две недели прежде, чем я смогла принять тот […]

  • Reply 5 принципов, как получить удовольствие от праздников уже сейчас | Может быть по-другому 17.12.2015 at 19:48

    […] на внешний результат, который всем понравится. Отказаться от совершенства – залог успеха в любом […]

  • Reply Практика относительности | Может быть по-другому 29.01.2016 at 15:13

    […] Стремление к идеалу и постоянный бег мимо своей жизни объединяет один, на первый взгляд, безобидный процесс – подготовка. И когда я увидела новый текст Димы Зицера именно об этом, я позвонила ему, чтобы попросить разрешения опубликовать его в блоге, и теперь делюсь с вами. […]

  • Reply Осторожно: опасное расхламление! или Почему минимализм не решит ваших проблем | Может быть по-другому 24.02.2016 at 13:06

    […] идея, мы часто не знаем меры. В эпоху тотального перфекционизма, нет хуже проступка, чем не доделать до конца, сделать […]

  • Reply Как перестать зависеть от мнения окружающих? Универсальный ответМожет быть по-другому 21.03.2016 at 15:35

    […] Да, это не слова хороших девочек, не позиция отличников и не путь к популярности. Это шаг навстречу самому себе, протянутая рука поддержки и достойный ответ внутреннему критику. Пусть ваше «А мне нравится!» звучит увереннее и смелее с каждым разом, определяет то, что для вас ценно, и помогает в борьбе с перфекционизмом. […]

  • Reply BobbyGealm 13.04.2022 at 12:24

    Мы тщательно отбираем поставщиков светильников и комплектующих, потому что несем персональную ответственность перед клиентами.
    светильники потолочные для школы Все светодиодное оборудование, поступающее на склад, проходит двойной контроль качества в момент сборки, а также 3-х дневную обкатку на испытательном стенде, перед тем как попадает к покупателю.

  • Reply HoustonFaste 13.04.2022 at 15:57

    В ассортименте предприятия «СпецЛампы» находится современное промышленное осветительное оборудование: потолочные светильники, LED — прожекторы, парковые опоры и другое.
    https://led-svetilniki.ru/shop/catalog/promyshlennye-svetilniki Все светодиодное оборудование, поступающее на склад, проходит двойной контроль качества в момент сборки, а также 3-х дневную обкатку на испытательном стенде, перед тем как попадает к покупателю.

  • Reply MarcusPoefe 14.04.2022 at 10:51

    SAYT-RF.RU — это сервис по продвижению сайтов с помощью новейшей технологии. Сайты растут и это факт. Мы делаем наиболее полные и важные работы по сайту и это для клиента превращается в позиции по запросам, трафик и рост продаж. SAYT-RF.RU — это быстрый и надежный, а главное, долгосрочный результат.
    сайт для раскрутки сайтов SAYT-RF.RU — сильная команда профессионалов и дружная семья.
    Мы ценим доброту и порядочность.

    Доведем вас в Топ с точностью до миллиметра..

  • Reply Walternox 16.04.2022 at 20:19

    Гидроизоляция – важнейшее условие при строительстве жилых, офисных, складских и производственных помещений.
    маты теплоизоляционные Выбирать нужно лучшее, ведь протекающая крыша способна принести много несчастий и существенно снизить уровень комфорта, в многоэтажных домах хорошая гидроизоляция сантехнических комнат способна уберечь от катастрофических последствий для семейного бюджета, а качественная гидроизоляция подвальных помещений поможет сохранить вещи и здоровье людей в сохранности.

  • Reply Richardpaimi 16.04.2022 at 23:43

    Модель ТПЦ-450 цел?есообразна для небольших производств, малогабаритна, универсальна, экономична, проста в обслуживании и собрана полностью из отечественных комплектующих упаковочная машина горизонтально

  • Reply Charlesacast 17.04.2022 at 11:18

    Материалов для защиты от влаги множество, в числе самых современных, технологичных и надежнейших – жидкая гидроизоляция. http://www.teplozona-global.ru/catalog/zhidkaya-gidroizolyaciya-nippon-ace/ Работать с материалом можно в любых погодных условиях, поверхность не требуется просушивать и очищать.

  • Reply JoshuaOveva 17.04.2022 at 15:55

    «Термопроцесс инжиниринг» это:

    отлаженное производство и высококачественные комплектующие, позволяющие компании выпускать продукцию высокого качества.
    сушильные камеры для пиломатериалов цена прессовое оборудование для окон и дверей: прессы сборочные, ваймы гидравлические, ваймы пневматические

  • Reply Robertwag 18.04.2022 at 05:56

    окрасочное оборудование: окрасочные камеры с сухим фильтром, окрасочные камеры с водяной завесой и водным полом, малогабаритные камеры
    http://termoprocess.ru/katalog/konvektivnye_sushilnye_kamery_dlya_drevesiniy/ оборудование для клееной древесины: прессы для бруса, прессы для щита;
    деревообрабатывающее оборудование: линии оптимизации поперечного раскроя, торцовочные станки

  • Reply MichaelOdoth 18.04.2022 at 06:58

    безопасность
    Материалы для отделки пола производятся из сертифицированного гипоаллергенного сырья, они не влияют на здоровье людей и домашних животных

  • Reply Thomasphype 18.04.2022 at 09:59

    Внешняя молниезащита представляет собой систему, обеспечивающую перехват молнии и отвод её в землю, тем самым, защищая здание (сооружение) от повреждения и пожара.
    система заземления tn-c-s Промышленные объекты различаются конструкцией, назначением, географическим положением, другими критериями, которые влияют на расчеты при выборе молниезащиты. Главная задача специалиста: рассчитать количество вероятных поражений молнией за год и подобрать конструкцию МЗС.

  • Reply Richardkam 18.04.2022 at 14:06

    Внешняя молниезащита представляет собой систему, обеспечивающую перехват молнии и отвод её в землю, тем самым, защищая здание (сооружение) от повреждения и пожара.
    Проходя через громоотвод, токи обходят электрические и функциональные системы промышленного объекта. Если на предприятии не установлен комплект МЗС, удар молнии приводит к замыканию, взрыву, возгоранию сооружения. Для строений первой, второй категории опасности поражение молнией чревато техногенной и экологической катастрофой.

  • Reply Brandonmer 19.04.2022 at 15:19

    Предоплата по договору от 60% с возможностью поэтапной оплаты, оплата производится наличными в нашем офисе при производстве или безналичным платежом по счету через любое отделение банка, или на карту Сбербанка как крепить стеновые панели

  • Reply JulioGon 20.04.2022 at 06:57

    Все строительные металлоконструкции можно классифицировать по конфигурации, размеру и способу их изготовления (точечные, литые, кованые, штампованные, сварные, комбинированные).
    заборы для дачи При строительстве необходимо искать оптимальные конструктивные решения.

  • Reply JoshuaOveva 05.05.2022 at 14:47

    «Термопроцесс инжиниринг» — одна из немногих компаний в России, имеющих собственное производство оборудования и комплектующих. Мы сами разработали и создали уникальную программу управления производственным процессом, которая значительно сокращает время прохождения заказов от заявки до готового изделия.
    покрасочная камера купить оборудование для клееной древесины: прессы для бруса, прессы для щита;
    деревообрабатывающее оборудование: линии оптимизации поперечного раскроя, торцовочные станки

  • Reply Rodneyemons 06.05.2022 at 04:04

    Сцепление — это важный механизм, который позволяет включать и выключать передачи в механической коробке передач, что дает возможность автомобилю трогаться с места, а водителю — плавно переключать передачи
    ремонт генераторов А вовремя обратившись в автосервис, за советом к специалистам, и своевременная диагностика двигателя позволит не допустить дорогой капитальный ремонт двигателя.

  • Reply BobbyPer 06.05.2022 at 16:22

    Проблема поиска новой детали всегда сопровождается нервотрепкой. Найти нужную оригинального качества или аналог с требуемыми характеристиками довольно сложно.
    аккумулятор для телефона Мы прекрасно понимаем данную проблему, поэтому в каталоге есть комплектующие и запчасти для оборудования, техники, смартфонов, ноутбуков и даже автомобилей.

  • Reply EdwardGlymn 06.05.2022 at 20:28

    Мебель от МИКМАР — это модели по индивидуальным заказам, комплексное оборудование гостиниц, баров, ресторанов.
    кресла на заказ В качестве обивки применяются кожа и ткани (жаккард, гобелен, флок, шинилл, скотчгард, бархат и др.) самых разных производителей с широким выбором цветов и оттенков. Оснащение моделей мягкой мебели механизмами трансформации выполняется на выбор заказчика.

Добавить комментарий для JoshuaOveva Cancel Reply

Обо мне

Обо мне

Привет! Меня зовут Анна Черных. Исследую возможности жить просто: избавляюсь от лишних вещей, дел и отношений, внимательно слушаю себя, освобождаю время и место, ум и сердце для чего-то большего. Люблю жизнь, и это взаимно! Подробнее...

Anna Chernykh

В соц. сетях

Рекомендую:

Радио Аэростат

INSTAGRAM

Зачитали!

  • 100+ подарков со смыслом на любой бюджет 208 898 views
  • 10 книг, которые помогут разобраться в себе и в отношениях с окружающими | Может быть по-другому 10 книг, которые помогут разобраться в себе и отношениях с окружающими 186 115 views
  • Жизнь без вещей: как освободить дом и сердце | Анна Черных Жизнь без вещей: как освободить дом и сердце 62 880 views
  • 33 блога о простой жизни (и не только) | Анна Черных 33 блога о простой жизни (и не только), которые стоит почитать 62 052 views
  • Ищешь любимое дело? Забей | Анна Черных 
Ищешь любимое дело? Забей. 58 810 views
  • "Да" и "нет" весят одинаково | Блог Анны Черных «Да» и «нет» весят одинаково 57 309 views

Магазин

Как всё начиналось

Волшебное слово «достаточно»

On 10.07.2015
01
Один навык, который меняет всё | Блог Анны Черных

Один навык, который меняет всё

On 14.10.2017
02
"Да" и "нет" весят одинаково | Блог Анны Черных

«Да» и «нет» весят одинаково

On 27.02.2017
03

Читайте в почте

Все статьи

  • Январь 2022
  • Март 2020
  • Декабрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019
  • Декабрь 2018
  • Октябрь 2018
  • Сентябрь 2018
  • Август 2018
  • Июль 2018
  • Июнь 2018
  • Май 2018
  • Апрель 2018
  • Март 2018
  • Февраль 2018
  • Январь 2018
  • Декабрь 2017
  • Ноябрь 2017
  • Октябрь 2017
  • Сентябрь 2017
  • Август 2017
  • Июль 2017
  • Июнь 2017
  • Май 2017
  • Апрель 2017
  • Март 2017
  • Февраль 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Октябрь 2016
  • Август 2016
  • Июль 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Январь 2016
  • Декабрь 2015
  • Ноябрь 2015
  • Октябрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Август 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Март 2015
  • Февраль 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014

Спасибо, что читаете! Все тексты и фотографии здесь моего авторства, если не указано иное. Использование материалов сайта возможно только с моего письменного разрешения

По любым вопросам пишите мне на почту — hello@annachernykh.ru © 2014-2019 Anna Chernykh. All rights reserved.