(все фотографии Урсуса Верли отсюда, наглядно иллюстрируют невроз :)

Слышали, как люди говорят о своём перфекционизме с особой гордостью? Мол, ты меня знаешь, я такой перфекционист, что пока до идеала не доведу, никому не покажу. Или с такой деланной жалостью, типа, я бы и рад по-другому, но не могу, я же перфекционист.

Или всё-таки выпустил человек свой продукт, запустил блог, сшил платье – ты ему говоришь: «Круто, поздравляю, ты такой молодец, я посмотрела, мне понравилось». А он такой: «Ой, на самом деле, там столько багов, косяков, дефектов, что мне за него стыдно!»

Стремление к идеалу – болезненное состояние. Перфекционисту кажется, что если он всё сделает правильно и идеально, он наконец перестанет страдать. Если он будет иметь идеальное тело, его будут любить. Если он станет самым успешным, красивым и безукоризненным путь его будет лёгким и светлым, а старость и смерть случится с кем-то другим.

И хотя такая установка кажется безобидной, убеждение, что неидеальные результаты неприемлемы, приводит к невротическим расстройствам, дискомфорту, стрессу, депрессиям и состоянию: «Я никудышный рыбак! Мне незачем жить». Рано или поздно (или часто!) человек вдруг обнаруживает себя в глубочайшей энергетической яме: усталым, злым и безнадежным.

А чего делать?

Осознать невроз. Идеал, полный порядок, абсолютная чистота и совершенные тексты в материальном мире невозможны. Зная за собой склонность к перфекционизму, важно перестать поддерживать себя тем, что этот невроз сейчас, как никогда, социально одобряем. Со всех биллбордов нам только и показывают, что совершенство, к чему и призывают, так к совершенству. Ну, или лайтово: «Стань лучшей версией себя!» Можно всю жизнь писать книгу и не выпускать её, объясняя это тем, что тебе пока стыдно показать её публике.

Пример из жизни: за три недели до фестиваля Simple Day, я встретила знакомую smm-специалиста, послушала несколько лекций о грамотном продвижении мероприятий, поняла, что пора вовсю анонсировать фестиваль в соц.сетях, но садилась и впадала в ступор, как соблюсти все правила и не облажаться? Целую неделю я провела в попытках сделать всё ПРАВИЛЬНО, хотя всего-то надо было регулярно постить текстики-анонсы с картинками. А потом я поняла, что не сделаю правильно, просто знаний недостаточно, что всё-таки это фестиваль ПРОСТОЙ жизни, а значит я буду просто делать, как умею. И пришло 500 человек. Хотя сделай я всё «правильно», возможно, была бы пара тысяч. Но только выключенный перфекционизм помог этому событию вообще состояться.

Слезть с качелей идеализации-обесценивания. Эти ребята дружат крепче, чем кажется, всегда качаются вместе. У меня простой способ: обнаруживая себя в одной или другой крайности, я просто говорю себе: «всё не так однозначно!» и нахожу 3-5 доводов, на которые я закрывала глаза.

Создавать новые критерии оценки. Перфекционистам свойственно привязывать свою самооценку к результатам своей работы. Хорошие результаты — высокая самооценка, плохие или отсутствие — всё, перфекционист на нуле. Если говорить о блогерах, то я как-то поймала себя на том, что моя самооценка точно соответствует графику посещаемости из гугл-аналитики. Ха-ха. Мне это настолько не понравилось, что я прям потратила время и создала себе альтернативные источники данных о своей ценности. За базу я взяла сам факт своего существования, свою уникальность, качества характера, опыт, любовь и дружбу, которые есть в моей жизни. А сверху на эту базу в качестве ориентиров я установила мои потребности, комфорт, эмоции, ценности. Насколько мне комфортно быть там, где я есть, и делать то, что я делаю? И если некомфортно, то как я могу позаботиться о себе и трансформировать ситуацию? Выбираю: послушать внутреннего критика или отзывы других людей. Часто холодно пишу под диктовку критика всё, что было не так, сохраняю как заметки на будущее, а как быть с отзывами?

Принимать на свой счёт то хорошее, что говорят. Оо, какой же большой путь я проделала к этому. Бывало раньше выложу в жж пост, который соберет 30-40 комментариев с комплиментами, приятными словами, теплом и любовью, а я их еле-еле вскользь просматриваю, пока не найду один негативный или даже просто равнодушный, и две недели буду его мусолить в голове, полностью обесценивая все остальные 99%. Сейчас я спокойно отношусь к тому, что не всем нравится, что и как я пишу, отвечаю на негатив и выбрасываю из головы, зато каждый комментарий с добром, заботой, восхищением или отзывом о том, чем я оказалась полезна, я сохраняю в отдельный «файл поддержки».

Нарочито лажать. Не подготовиться к выступлению, сделать быстро и забыть, ответить на официальное письмо дерзко и неформально, взять и сделать то, чего никогда не делал. И пойти учиться куда-нибудь! Вот уж где раздолье для ошибок, косяков и неловкости :)

Включать буллшит-фильтр. Каждый раз, когда вам кажется, что у кого-то (с кем, конечно, сразу хочется себя сравнить) идеальный блог, самые-пресамые супер-фотографии, сногсшибательная внешность и точно такая жизнь, какую хотелось бы вам, включайте ироничность и смотрите, как это было сделано! Почему у вас создалось такое впечатление? Отфотошопленные картинки со стоков и из пинтереста? Удачный ракурс и работа профессионального визажиста, осветителя и фотографа? Грамотный пиар? А если пофантазировать, что там за ширмочкой…

Меньше важности, больше юмора!

Я верю, что происходящая с нами повседневная жизнь куда любопытнее той, что мы можем сочинить в невротическом перфекционистском бреду. А вы?

Желаю вам самых неидеальных, растрёпанных, не-для-инстаграма выходных!